彭鑫中醫博士：三大損傷元氣速死的方式：邪淫、熬夜、真動怒
生活方式中，損傷身體的方式有很多，針對現代人的普遍存在的問題，總結損傷元氣的三大主要方式為：
1.最直接的方式：邪淫(好色、手淫、縱欲、嫖妓……)
2.最快速的方式：熬夜
3.最劇烈的方式：真動怒
上面的三條只要占了一條，而且經常犯的話，元氣就會大幅度降低，或多或少的就會出現一下種種表現，這是身體對你說：「老兄，元氣省著點用，我快撐不住了。」如果你不當回事的話，身體就會一下子跌落下去，百病叢生，到時候悔之晚矣，可別怪身體沒有提醒你哦!
人體的恢復是在安靜中恢復的，修行人進入禪定也可以得到休息，但是一般人比需要依靠睡眠才能進入深度放鬆的程度，已達到休息恢復體力的目的。
地球上的規律是：日出而作、日落而息。萬物在白天的時候活動，夜晚的時候潛藏，這是自然規律，人應該順應自然界的規律，就會比較健康，否則，自然的規律就會反作用於人體。
凡是夜生活豐富的人群，熬夜多的人群，平均壽命降低，如中關村的平均死亡年齡是53.4歲(2007年數據統計)，這個人群的特點是：熬夜、三餐沒有規律、壓力大、運動少……熬夜占了很大的比例。
凡是熬夜的病人，從脈象上來看，肝氣虛得非常多見，前段時間就有一個99年在北京中關村創業的老板找我看病，眼圈黑的不得了，害怕更別人合影，一合影就兩個熊貓眼，而且白天嗜睡，睡意襲來，即使對面坐著重要客戶也要去睡覺，否則精力實在支撐不住!還有脂肪肝。這個人腎根不虛，心地比較清靜，排除邪淫傷腎，細細問來，原來從1999年到2002年這三年基本上每周熬夜三次，身體就是那個時間消耗的太嚴重了，年輕身體好不覺得，一旦稍微虛弱就表現出來了。 我用了健脾養肝的方法去治療，並叮囑十點之前睡覺，兩個星期之後嗜睡消失，一個月之後黑眼圈縮小，慢慢褪去變淺。
我在2007年碰到一個老師，是北京佛教界的一個大居士，領導著一個比較知名傳統文化網站，我給她看病時她跟告訴說：「我的習慣是早睡早起，也就是凌晨兩三點鐘睡覺，早上八九點鐘起床。」她領導了一個公司，整個公司的職員都向領導學習，努力工作，毫不懈怠，堅持到深夜乃至凌晨都不睡覺，我去他們公司時見到，進進出出忙碌的年輕人，一個個面色晦暗，雙眼血絲，疲勞無神，再看這位老師頭髮稀疏，面色浮紅(一般人誤認為是紅潤，其實是因為心火不降的原因，臉色好像抹了胭脂一般)，筋骨僵硬，為其診脈發現她下焦虛寒，這是長期睡眠不佳導致的。這位老師身居高位，又是以自己的生活習慣為特長，而我地位卑微，因為身份的緣故，不好直接說明，於是我只是為她開好溫暖下焦陽氣藥，並教他鍛煉身體的方法後就告辭了，沒有過多地勸諭。事後回憶起這位老師，真想從醫生的角度提醒一下她，也同時提醒學佛的同修們注意以下的三個誤區：
1、精進不等於熬夜！
佛陀在世時很懂得養生，要求弟子中夜時分(10點——2點)入定或休息，非常符合人體的自然規律。說得嚴重一點，經常熬夜導致身體不好，百病叢生，疾病纏身，有悖於修行「離苦得樂」的宗旨，生病後會給自己和他人帶來不便;而且長期熬夜導致肝腎不足，這種體質其外在表現就是缺乏耐心，內心煩躁，很容易發脾氣動肝火，很容易「一念嗔心起，火燒功德林」。
2、功夫不到家的人不要輕易模仿已經成就的人！
我跟很多佛教居士講早睡覺的時候，有人就反對說：「某某法師幾百天不睡覺身體照樣很好，我的師父經常熬夜，身體也非常健康！」但是別忘了，師父健康不見得你就健康，人家師父是成就的大修行者，身體通過修行轉化了，所謂：「跳出三界外，不在五行中」，能量級別很高，一般自然規律約束不到。普通人名、色、 財、食、睡一樣沒斷，自私自利、名聞利養、五欲六塵、貪嗔癡慢俱足，即使皈依，也是結個緣，佛法根本沒有入門，沒有通過修行離苦得樂，根本談不上定力，沒有定力，身體就轉化不了，說白了，還是個欲界的低等動物，照樣自然遵從大自然的道理!所以奉勸諸位，不要自視甚高，輕易模仿聖者行持。老老實實的修行，累了就休息，休息好了再念佛，像鍋漏匠一樣沒有壓力的修行，反而容易成就，身心自然就轉化了。這裡面有一個道理，越放鬆沒有壓力，修行越快速上路。
3、一般道場的作息時間是科學的
公元前六世紀，佛陀帶領著一千多人的僧團修行，白天講經，夜晚入定，當時一般規定為中夜時分(22點——2點，包括子時)入定或休息，這種制度演變成叢林制度，一直到今天的佛教道場一直沿用這種作息時間。我所知道的大陸的道場，以五台山的寺院為例，一般夜晚9點左右休息，凌晨3點半起床修行，這種作息是非常有規律的。有的人會問了，一天才睡六個半小時，會不會睡眠不足啊?我們要知道，修行人生活簡單，白天也在相對清淨的環境中，遠離塵世的喧囂，內心的波動和緩，所以消耗的陽氣比較少，對他們來講，六個半小時的睡眠足夠了。有的僧眾用功得力，甚至能達到「不倒丹」，也就是夜晚用功打坐，不倒下睡覺，真正進入禪定狀態，身體會感到輕安、舒適，疲勞很快解除，陽氣能夠得到迅速補充，相當於高質量的睡眠。
我經常形容：睡眠好像吃飯一樣，營養最豐富的主餐就是半夜子時這兩個小時，一定要把這段時間「睡了」，其他時間(從凌晨1點到早上起床)就好像是副菜，點綴一下，可以達到營養均衡，但是主餐一定要吃啊。
現代社會尤其是在大城市晝夜顛倒，很多人都是十二點之後睡覺，甚至有一個香港的大老板跟我說他凌晨兩點睡早上九、十點鐘起床，這個人眼睛很大但是無神、 毛孔粗大、臉色黑黃、容易疲勞、發脾氣，雖然很有錢，但是身體條件極差，他來找我看頸椎病，我就告訴他：「長期睡眠不均衡會導致傷及腎精，腎精就不充足骨髓就不充滿，頸椎病就容易產生，要想好病，必須早早睡覺!……睡眠要挑營養豐富的時間，子時睡眠最補養身體，比吃人參、燕窩、大補藥還好!」大老板的飲食營養不可謂不好，可惜身體極差，其中原因就是「睡眠營養」不良。
彭鑫中醫博士：手淫、房事過度，傷精者的補精方法
鑒於網上的咨詢越來越多，而且大部分問題重復，現在針對有諸多傷精表現的年輕人，參照下面的方法進行實行，快則三個月，慢則半年，一般都能恢復。
1.生活習慣：
1.1 嚴格的執行戒邪淫
戒除手淫、看黃色書刊、網站、圖片、視頻等黃色內容的所有行為和心理，從根上杜絕元氣洩漏的原因，有家室的網友，可以跟配偶商量好，節制房事，最好杜絕房事一段時間，尤其有腎病、肝病、癌症等重病患者。
1.2 合理睡眠
一天當中夜晚(21：00-3：00)就相當於一年當中的冬季，"腎應冬"，所以這個時候要好好睡覺，這個時候睡眠質量好了，腎氣就能補足了，所以建議各位上網的師兄，准時九點關機下網睡覺，這對於恢復腎氣非常重要。
1.3 少看電視、少上網(工作需要者除外)：
看電視、上網的時候全神貫注，消耗腦力體力精力，我們有這種體會，連續上網兩個小時比看書四個小時都累，為什麼呢?因為電腦屏幕是不斷閃滅刷新的，很容易對眼睛造成疲勞感，肝腎同源，肝開竅於目，長期上網的人黑眼圈，眼睛干澀，而且精力不能集中，這都造成了精力的虧乏。
因此建議網友：工作一段時間，關掉電腦，到公園、樓下散散步、練練拳、曬曬太陽，對健康的恢復很有幫助的。
2.飲食建議：
平時飲食以素為主，具體內容參考拙作《吃素怎樣吃才能健康》
補精粥：黑豆、芡實、板栗、山藥各等分放在一起煮的粥，同時吃黑芝麻鹽(見拙作《補精的食品之一黑芝麻 》
3.運動養生：
3.1 每天散步一小時。
每天走路一小時，因為走路無形中就是在活動腎經和膀胱經，尤其是走太極步，對這兩條經絡的鍛煉效果非常好，相信練過太極拳的網友應該能夠掌握要領，實在不行，就邁開腿盡力邁大步(注意不要氣喘吁吁)走路，拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有道是："百練不如一走"，著名腎病專家趙紹琴治療腎病時就主張病人應當每天走路一小時活動腎經膀胱經。
3.2 保健功法
下面的這幾種功法對於恢復腎氣非常有幫助，在文章裡都是有說明。見《傳統固腎功》、《叩齒吞津保健法》。
4 藥物補精
中醫看病講究辨證論治，同樣是傷精，每個人類型也不完全相同，有的表現為虛寒、有的表現為虛熱、有的氣虛、有的陰虛、還有的兼加濕熱……，所以用方可能不一樣。所以要找當地的明醫調理，就能慢慢恢復。但是每個人年齡和傷精程度不同，治療起來就有快慢之分，所以不能著急。(具體可參看：《寶精篇--經驗分享：傷精的藥方》)。
藥物只是輔助作用，幫助人恢復身體健康，並不是最根本的解決方法，信心和合理的生活方式才是根本之道，呼吸緩慢、運動、柔和、心情祥和、會放松、最重要的是具備：仁、義、禮、智、信，五種內在的德性，這叫內五行，是生命內部最為重要的五種藥，直接調整身體速度非常快，而且很多病的根本原因也是這五種德性的不圓滿所導致的木火土金水五行不全，外在表現就是心肝脾肺腎五髒不和，再往外表現就是疾病了。
傷精的人，腎氣虧虛，肝血不足，心火亢盛、肺金不降、脾土不溫，五行不和每個人偏性不一樣，藥物的調整上講究很多，在這裡不一一說明了。
4 心態養生
很多師兄問："我想戒邪淫，為什麼戒不了啊?腦子裡面總是浮現一些烏七八糟的內容，應該怎麼辦?"說白了，這就是內心不夠清淨，怎樣是自己的內心清淨下來，腦子變得專注呢?一開始從行動上就要糾正自己的一些錯誤做法，其中效果最大最直接的有兩個：
4.1 要孝順
父母是天，也是我們每個人的根本，元氣的根本，我們的那口氣是父母吹得，生機要想茁壯，要往根上澆水，我們的命根就是父母啊!這是腎氣真正的總開關，傷精不可怕，可怕的是內心的冷漠和陰暗。孝順的人，慢慢的智慧就會開，身體自動就會恢復正常，速度非常快!在這裡我負責人的告訴大家，我所接觸的所有的真正孝順父母的人，身體都非常好，眼神都很有定力，元氣足!!!內心也非常清淨，厭惡黃色淫穢的東西，這都是陽氣足之後自動的表現。
傷精的師兄們，我們要反省：是否自己頂撞父母的、讓父母操心的、愛和父母鬧別扭較真的、讓父母日夜焦慮愁苦，平時多多念誦《佛說父母恩難報經》，把自己變成大孝子，相信你的身體迅速就恢復原，眼睛變得有神，有定力並不很難!
4.2 多行善
我有一個師兄，學佛之前身體非常虛弱，到了冬天幾乎不敢出門，腎陽虛，所以經常感冒，患有嚴重的鼻炎，擤鼻涕的衛生紙每天都會用完三包，扔的床邊全是，他自從學佛之後，堅持做自己力所能及的善事，比如寫文章勸善、給別人講佛法、建立道場、做義工、義診、每天忙的不亦樂乎，不到半年的時間，身體的陽氣迅速恢復，感冒鼻炎也不治而愈了!現在他60多歲了，每次北京寒冷的冬天裡基本上都是單衣單褲過冬(不是因為家裡缺錢買不起，而是不需要)，兩只腳不穿襪子直接穿單皮鞋都不會感到寒冷，全身好像火爐一樣，跟他接觸你會感到暖洋洋的，特別溫暖祥和!
我這個師兄告訴我了一個養生最關鍵的秘訣："善!"人要有了善心，陽氣就慢慢開始恢復，陰氣就慢慢開始消退。
所謂陽氣，就是身心的健康表現：如精力充沛、身體健壯、聲音洪亮、內心光明、愛心、清淨、真誠、自在、隨緣等等。
所謂陰氣，就是身心的各種疾病，身體的五髒六腑的毛病，內心的骯髒的、黑暗的、潮濕的，如貪婪、好色、凶惡、嫉妒、傲慢、嗔恨、生氣、煩躁等等，都屬於陰暗的不好的內容。
行善使人陽氣足，內心的陰霾一掃而光，所謂"天道無親，恆與善人"，功德到一定程度，你的內心自然就清淨了，元氣恢復的特別快，身體健康指日可待。
彭鑫中醫博士：吃素這麼好，為什麼你身體這麼差
1、問題的由來
在門診上經常遇到，好多吃素多年的朋友，出現了面色萎黃，聲音低微，元氣不足，渾身乏力，畏寒肢冷……的情況，男士元氣不足，面黃肌瘦，女性不孕不育、色斑早生，於是這些朋友在吃素問題上，就遭到了家人、朋友、同事、同學等的「圍攻」，經常聽到的聲音如下：
「你看看你的臉色，黃黃的，都是吃素吃的！」
「都這麼大了，還沒懷上孕，別吃素了，吃點有營養的吧，我看還是吃肉好。」
「哎呦，幹了這麼點活，你看把你累的，我說吃素沒有勁吧，還是吃肉好！」
每當遇到這些問題，我們吃素的朋友往往開始時用營養科學、環保、保護動物、甚至宗教教義來和周圍的人辯解：
「吃素是有道理的，你看著名的科學家如牛頓、愛因斯坦；著名的運動員如卡爾 劉易斯和小威廉姆斯；著名的演員如趙薇、傅沖。。。
人家都是吃素的，說明吃素有益於健康的，有利於環境和地球的，有益於其他動物的，有益於節能減排，有益於霧霾天氣的消除……」
還在振振有詞之中時，別人往往一句話就把我們問倒了：
「吃素這麼好，為什麼你的身體這麼差？！」
答：「……」
2、什麼是虛寒體質？
虛寒體質顧名思義，就是「虛」和「寒」。
（1）渾身乏力，沒勁，總想歇著
（2）不愛吃飯，沒有食慾。
（3）容易氣短胸悶，說話說一會就沒勁了，老百姓話「拔不上氣」，上樓上兩層就氣喘吁吁。
（4）腰酸背痛，腿軟沒勁，女性月經不調，量少，宮寒，男性腰困無力。
（5）面色蒼白或萎黃，兩眼無神，皮膚色澤暗而鬆弛。
（6）渾身怕冷，手腳冰涼，全身沒有熱量。
（7）心態消極
（8）稍微一吃涼東西就會腹瀉或腹痛
3、怎麼辦？
吃素大多吃的是五穀雜糧和蔬菜、水果，一般來講，蔬菜、水果偏寒偏濕（個別除外），因此，不會吃素，就會造成寒濕在體內積累太多而造成虛寒性體質。怎麼辦呢？
（1）多曬太陽，尤其在陽光充足的午後，背對太陽，多曬曬後背，讓督脈、膀胱經好好得到陽氣的滋養，自然就會陽氣充足。
（2）多運動。每天堅持兩小時的運動時間。走路、爬山、五體投地功、練習太極拳都行，動則生陽氣，需要注意的是，不要讓呼吸紊亂，氣喘吁吁、大汗淋漓，一旦這樣，就反而會傷陽氣，因為大汗亡陽。
（3）早睡覺，十點以前睡覺最好。
（4）心態開朗，開心，多笑，樂能聚神，匯聚陽氣。
（5）多吃板栗、大棗、桂圓、面食、山藥、枸杞子等食物，偏於陽氣多的食物，有的人虛不受補，一吃就上火怎麼辦呢？找當地中醫調理一下脾胃就好了。
（6）吃飯吃六成飽，不要給腸胃增加負擔，否則傷氣，就會產生寒濕。
中醫認為"脾胃為後天之本，氣血生化之源"，不吃主食，水谷精微無從攝取，氣血無從生化，後天之本虧耗，導致月經量少，月經不調甚至閉經。因此，我在診治這類疾病的患者，通常要求其恢復正常飲食，以保證氣血之來源，此外，建議喝小米粥加紅糖以充養脾胃，迅速恢復元氣。
在北方，婦女生完小孩坐月子的時候，老婆婆通常給產婦做小米粥加紅糖，以補養身體，小米在中醫看來是補腎健脾利濕的佳品，古代行軍打仗多以小米為軍糧，吃小米不僅耐餓，而且除去脾胃濕氣，避免水土不服所導致的腸胃疾病。
一把小米，撒到地裡是一片莊稼，小米是高度濃縮了的"生機"，產婦生完小孩，生機消耗很大，所以民間用小米來幫助其恢復生機元氣。很多女孩子，喝了小米粥加紅糖，不僅月經調順，而且臉色紅潤光彩，真印證了五穀雜糧補養身體的道理。
佛教界有一些出家師父和在家居士，也是不吃主食僅吃蔬菜，但是據我觀察，大部分遵從這個飲食原則的人久而久之面黃肌瘦，身體衰憊，氣色晦暗。其原因不外乎上文所講的僅靠蔬菜是無法維持氣血來源的。蔬菜多為植物的莖和葉，其疏通力量比較強而補養力量比較弱，氣血雖然可以得到疏通但得不到補養，尤其是脾胃沒有水谷滋潤，久之就會造成脾胃氣虛的病機。
4.氣滿不思食
以上論述是針對一般人而言，凡事都有特例，既然有人提出不吃主食只吃蔬菜的原則，就說明有一部分人是這個原則的親身受益者。那麼，什麼樣的人合適這種飲食原則呢？我總結為"心地清淨，元氣充沛"的人可以超越一般的養生原則。
凡是修行有成就的人，內心清淨無染，妄想分別執著淡泊，元氣消耗極少，依靠修行禪定所獲得的能量補充（禪悅為食），全身元氣充沛。正如古人所說"氣滿不思食"，真正元氣充盈的人，不思飲食。因此一天僅僅吃一頓飯甚至一碗粥就可以了。如台灣著名的廣欽老和尚，數十年來不吃主食，僅吃水果維持體力，活到九十五歲高齡，身無疾苦，安然往生。
在佛教經典《增一阿含經》中以"禪悅食"為五種出世間食之一。並在《雜阿含經》指出，有眾生進入初禪，"離生喜樂，處處潤澤，處處敷悅，舉身充滿，無不滿處。"凡是修行真正契入境界，功夫得力，均會有全身氣力充足之感。毛凌雲居士所譔《念佛法要》卷二中就有這樣一段描述念佛功夫得力的文字，現摘錄如下：
清 竺峰、圓融大師，姓姚，德清人。年三十，出家受具戒，持守無缺。篤好禮念，以往生淨土為決定志願。不畜徒，不自住庵，恆依人修，免雜用心。居無定所，合則留，不合則去，意氣灑落，不為膠執，亦不樂隨眾作務。常靜掩一關，禮念並行，不禮則念，不念則禮，無一時間斷，亦不參以他法，竟以此終其身。嘗於午間敲魚念佛，直到次日日晡時（下午3～5時），人見其終無休歇，大聲喚之，始止，自謂才如半日耳。問其饑否？則曰："我口甜水如蜜，常咽常盈，受用無量，更不思食也。"脅不帖席者數十年，故少夢，偶有夢，亦不離禮念，更無異緣，夢中常見佛菩薩活動如生，間予獎勵，或導引念佛。忽自知時至，念佛而逝，年六十四，頂示暖相。
圓融大師精進念佛一天一夜，竟不會感到飢餓，反而覺得口水甘甜，受用無量，這恰恰說明法喜充滿，禪悅為食便會得到能量的補充，不需要依靠一般的飲食。
又如歷史上著名的永明延壽禪師，據歷史記載他三十歲悟道，"後住永明，日課一百八事。夜往別峰，行道念佛，"每天由早到晚，講經、作佛事，要做一百零八件事情，而且夜晚還要到其他峰頂念佛。
明代學者洪覺范說：一個人每天要做這麼多善事，而且日中一食，一定骨瘦如柴，結果看到他的畫像，卻是身體壯碩、方面大耳的帝王之相。永明延壽禪師一天的工作量是巨大的，然而需要補充的能量卻很少，足見禪定功夫之深。禪定並不一定是面壁打坐，行住坐臥都不離禪定，禪悅為食自然身體健壯。
然而一般佛教居士，沒有專業修行，或者因為功夫不到，還需要應付日常工作，有的護法居士為佛法、為眾生而奔忙操勞，修證上還沒有真正契入境界，這就必然需要消耗大量的腦力和體力，假如不加以補充，就會導致上文所說的脾胃虛弱，氣血不足的亞健康狀態，長久以往，可能會引發各種疾病。
因此，任何規律都有其適用範圍，每個人在接受不同的養生觀點時，要參考自己的實際情況，斟酌採納，方能如理如法。
5.補充氣血的食療方法
小米粥做法
做法：小米適量，小火慢慢煮熟，氣血不足者可加紅糖少許。
功效：小米具有健脾和胃、補益虛損，和中益腎，除熱，解毒之功效；還可以治療脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉等疾病。《本草綱目》說，小米"煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。"
經常喝小米粥，可以溫補脾腎，增強生命力，對身體虛弱的有不啻為一帖補養良方。
彭鑫中醫博士：拜佛的養生原理是什麼
「善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍何由可致？」——明？胡文煥《新刻攝生集覽》
自從金融危機爆發之後，到我們門診上看病的人越來越多，尤其是皮膚病的病人越來越多。這說明一個什麼問題呢？金融危機使人的生存壓力增大，於是心情就出現波動、焦慮，神經緊張，女性就容易出現色斑，男性也特別容易出現痤瘡。
從中醫的道理來講，肝主情志。肝是指的中醫的肝，不僅僅是指的西醫的肝臟。中醫的肝有兩個功能，第一個功能是肝藏血；第二個功能是肝主疏泄。什麼意思呢？就是指肝主管人體氣血的貯備、運化和流通。
很多人在心情鬱悶、壓力增大的時候會出現很多身體上不適的癥狀，用中醫的話講就叫做肝郁氣滯。人的情緒低落，氣血流通就會受阻，容易在局部產生很多微小的障礙，微小的障礙持續久了，就會在局部產生氣血不通的現象，表現在體外就是色斑、痤瘡等。通過調理內臟，就可以暢通這些淤滯，讓氣血流通，達到美容養顏的功效。
大家都知道運動必須要有肌肉，沒有肌肉就不能運動。身體哪些部位有肌肉呢？臉部、頸部、四肢、腹部、背後都有肌肉。內臟當中，如心臟就有很強壯的肌肉；胃腸、子宮、膀胱都有肌肉，可是它不聽我們支配，所以稱作「不隨意肌」。
內臟中有「不隨意肌」，不由我們的意志來控制。幸好，我們還有兩組肌肉是隨意肌：橫膈膜和腰大肌。橫膈膜上面是肺和心臟，下面是胃腸、胰髒、肝臟、腎臟、 膀胱、子宮、卵巢、小腸等。還有兩條很粗很壯的肌肉，叫做腰大肌，它約在脊椎骨中間，橫膈膜後面的地方，它粘在脊椎骨，斜斜的往前下方走，走到骨盆的中間附近。
從側面看，橫膈膜就像把我們的身體切成上下兩半，腰大肌是從下半部斜斜的橫切我們的身體。如果這兩組肌肉可以運動，那就相當理想，因為當橫膈膜上下運動的 時候，它就可以按摩我們的肺臟。從氣管下來，直到心窩的地方，這裡有一個穴位，中醫叫做膻中穴，是八會穴的氣會。
它從這裡分成兩條支氣管，跑到肺臟裡去。我們呼吸時，氣體的進進出出，都要經過總支氣管。橫膈膜如果得到很恰當的運動，就可幫助肺臟下面的三分之一的廢氣、濁氣排出來。氧氣可以下到肺臟的下面三分之一。橫膈膜的上下運動，活動量夠的話，連肺部上面的三分之一都可換氣，所以橫膈膜對肺臟很重要。它恰當的上下升降，就叫做腹式呼吸。橫膈膜的上下運動還可以按摩心臟、肝臟、胃、胰髒和脾臟。
再下面一點的子宮、卵巢、膀胱、小腸、大腸等就要靠腰大肌了。腰大肌與脊椎骨相連，剛好靠近腎臟動脈的後方。當我們手握緊，肌肉就會鼓起來，顯出它的彈性和硬度，這叫肌肉收縮。腰大肌運動就是腰大肌在收縮，因為它的前面還有內臟，運動的時候，它就繃緊，所以腎臟的動脈和靜脈就好像給夾住了。一鬆一緊，一夾一放，血就會衝進衝出，腎臟好像被沖洗了一番。沿此而下，此肌肉旁邊有很多血管，分別延伸到內臟、腸裡去。因此可以看出，橫膈膜與腰大肌的運動是非常重要的。
那麼，我們如何讓橫膈膜與腰大肌來運動呢？這裡，教給大家一套簡單的方法，同時還可以達到疏肝解郁的作用，叫五體投地功。五體投地功類似於我們去廟裡拜佛時的動作，具體分解下來有如下幾個動作：
1. 雙手合十，上身前屈，上半身與下半身形成90度，頭是水平的，不垂不仰。身體形成這個姿勢時，腰大肌下半部便收縮，這時它就把橫膈膜拉下來，再配合身體前面的腹直肌，後面的背肌放鬆，人就是90度鞠躬。
2. 隨著低頭把脊柱從上往下慢慢向下彎曲，自我感覺整個脊柱，從上往下一節一節慢慢向下卷，就好像卷地毯一樣。卷至盡頭之後，兩手伏地，膝部下蹲，跪於地上，臀部坐於足跟，之後躬身前伏，頭部觸地。
3.復原動作，雙腿膝蓋慢慢伸直，這時上身保持不動，慢慢兩手合掌，由腰部漸漸向上，逐步伸直整個脊柱，恢復初始動作。如此，腰大肌上半截收縮，就能把下半身給提起來。
五體投地有很多的功效，大家認真看一下就會發現，它的外在動作，實際上就是一個充分舒展督脈的方法，拉開督脈。同時，我們在往下彎腰的時候，可以拉開雙腿後面的膀胱經和腎經，這也是打通經脈的很好方法。
還可以鍛煉臟腑，讓臟腑充分的得到按摩和擠壓，讓氣血在臟腑裡面運行，不僅僅是運行四肢則是五體投地最主要的功效。
而且，這個動作還可以刺激到大腦。大腦也是沒有肌肉的，它關係到我們的生命和智能，是非常重要的部分。怎麼運動它呢？大腦裡邊有一個很小的器官叫內分泌腺，其中對人體特別重要的叫做腦下垂體，它關係到我們的免疫系統，是內分泌的總司令。我們的腦下垂體很難直接觸碰得到，外面有很厚的頭蓋骨保護著，只好經過經絡去刺激它。
經過人類幾千年來的實驗考證發現，大拇指和大腳趾的腹面就是腦下垂體的反應區。五體投地時，首先是大腳趾收到訊息，皮膚底下的神經接受到壓力，傳達到腦下垂體。然後，彎腰、頭著地，翻掌，起身的時候，手指和足趾用力，力量把上半身撐起，就可以刺激到腦下垂體。
在做這個動作的時候，有兩個要求，第一就是含胸拔背，讓胸含進去。一般人站著的時候容易挺胸，這樣一來，人的氣就容易往上浮。所以，挺胸時間長了之後容易氣喘、心跳加速。五體投地時，要求合掌，胸氣就收進來了，胸口就通了，我們呼吸也能氣沉丹田了。前面講過，人的呼吸越深長，身體就越好。這種情況就是古人講的「虛其心、實其腹」。就是心窩要虛、小腹要實，這是一個健康的狀態。第二個要求就是動作要緩慢柔和，呼吸平穩，微微出汗。很多人拜佛好像給自己規定任 務一樣，急急忙忙的，不停地計數，這樣會導致呼吸急促，心情著急和大汗淋漓，前文講過，呼吸急促紊亂之後，內在氣機就不得調整，導致氣機紊亂，心情著急會 導致氣脈運行不暢，而「大汗亡陽」，大汗淋漓損傷陽氣，如果再加上沒注意保暖而受冷著涼，尤其是夏天在空調房間裡，就會風寒內襲，得寒濕病，如肩周炎、頸椎病、腰椎病等，在門診遇到很多例肩背疼痛，風濕病等都是多次渾身大汗直接受風寒後所得，因此運動不能過量，全身微微出汗即可，好像春雨潤物一樣，渾身小汗溫潤熏蒸，可將毒素排出而使全身氣血通暢，拜佛之後還要休息片刻，待汗退之後，方能出屋活動，否則很容易為風寒所襲，落下病根。
還有一點，可能大家沒有注意到，人在五體投地的時候，心態往往是非常好的，心裡非常的恭敬、謙和、安寧，在這種心理狀態下，所有的煩惱、鬱悶，生活的壓力都拋到一邊去了。所以，經常練習五體投地，可以化解我們每天所面對的生活的壓力、工作的煩惱，讓心靈回歸到放鬆的狀態。
五體投地功一方面是調身，一方面是調心。身體五臟得到按摩，督脈得到鍛煉，最重要的是內臟的氣血流通，經絡舒暢，臟腑安和，自然皮膚光潔，面色滋潤，同時，在疏通經絡的同時，也排解了鬱悶，因為壓力過大導致的痤瘡、色斑等，都能隨之消除。所以，一個簡單的五體投地功對於身體的健康和皮膚的保養都有非常不錯的效果。
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