要平息憤怒，必須捨去對他人的懷恨
萬壽寺
彼罵我打我，敗我劫奪我，
若人懷此念，怨恨不能息。
彼罵我打我，敗我劫奪我，
若人捨此念，怨恨自平息。
-----《法句經》
我們為什麼生氣
深呼吸，然後心中問自己三個問題，這事情什麼原因要憤怒？有必要憤怒嗎？這事情發怒值得嗎？
我們之所以生氣，常常是因為我們在乎。因為我們很在乎我們生氣的那個人、那件事，我們很自然地會把自己的價值判斷放到這些人、事上。結果事情一不順心，我們就生氣了。此時，我們的在乎反而變成另外一個人的負擔，變成完成一件事情的阻力。
憤怒是個活生生的感覺，它會生起，也需要時間平息。即使你有充分證據能向對方證明他的憤怒完全是來自於錯誤的認知，你還是不能立刻干預他的感覺。憤怒就像你的渴望、嫉妒與悲傷，也需要時間平息。
即使他已經完全瞭解是自己的誤解。也無法立刻平息怒火，就像把電風扇關掉，風扇仍會持續轉個幾圈才會停止一樣，憤怒也是如此。所以，不要期待對方立刻息怒，那太不切實際了，你必須讓憤怒慢慢止息，不要去催促它。
常常一件事情發生的時候，不要一味地認為自己就是對的，應該想一想：是否是我的想法不正確，或者我的做法有問題？我們首先應該糾正自己。
不要心裡老想著是別人給我製造逆緣，別人對不起我，否則內心就會充滿憤恨。內心充滿憤恨的人，一定會失去理智的。不理智的思想，一定會導致不理智的行為。
平息憤怒的方法
一行禪師提醒我們，把生氣當做自己的孩子，好好地擁抱、照顧，受傷的孩子很快就可以康復。
耐心，父親必須對兒女充滿耐心，才能讓孩子們感受到他的真愛。身為母親、為人子女者，也是如此。如果要愛一個人，就要學會有耐心地對待他，如果沒有耐心，就無法幫助別人。
他也要對自己有耐心，練習擁抱憤怒需要時間。雖然以五分鐘練習念念分明地呼吸、走路與擁抱憤怒，可以給你很大的幫助，如果覺得五分鐘不夠，就花十分鐘；如果十分鐘不夠，就花十五分鐘。給自己足夠的時間擁抱憤怒，不要心急。
練習念念分明地呼吸與在室外走動，都是擁抱憤怒的好方法，慢跑則是另一種方法，這就像煮馬鈴薯，必須讓火燃燒至少十五至二十分鐘才能煮熟，你不能生吃馬鈴薯。所以，你必須把憤怒放在正念的火上烹煮，這可能會花十到二十分鐘，也許更久也說不定。
把內心積蓄的負面能量轉化成正面能量，將生氣的怒火轉化成慈悲的甘泉，還能更有智慧地對待別人，面對人生的挫折與痛苦。
平息憤怒捨去對他人的懷恨
我們在平常的生活當中，不管有什麼樣的事情發生，千萬不能在內心裡生起來對別人的怨恨。人的習性一般都希望得到別人的尊重，看得起自己，我們很少去想一想怎樣去成就別人、理解別人、包容別人，是不是我們有意無意惹起他人的煩惱。
再退一步，我們如果能多想想別人對自己的好處，把一切人看成自己的兄弟姐妹乃至於父母親，我們的修行都是為了讓這些如母恩親得到快樂，這樣作念慢慢就不會生起怨恨他人的心了。當我們息滅了內心的怨恨，心中就會快樂了。
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