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在我們心中存在著太多負面的想法，你需要一一指認、消除它們。這不是件容易的事。你必須要不斷地重複自我鍛煉，一直到你非常熟悉為止。這也是學習的一個過程。
我想只要你花時間來練習，你就會有正面的改善效果。每天你一起床，就要讓自己做積極正面的思考，如'我要讓今天過得積極而有意義，我絕不能浪費這一天寶貴的時光！'等晚上睡覺前，檢視一下你今天做的事，然後問問自己：'我是否如我所願地善用了這一天的時光？'如果這一天能照你的想法去過，應該替自己感到高興。
如果這一天不是照你的想法來過，你就要懺悔你所做的事，檢討自己哪些事做錯了。就這樣一天天的做，你就會慢慢培養出正面的思考模式了。
達賴喇嘛
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